النوم والتوتر وخسارة الوزن: الدليل الشامل لكسر ثبات الوزن بدون قسوة (مع خطة 14 يوما)
اذا كنت تقول: “انا اكلت اقل… ومع ذلك وزني لا ينزل”، فهناك احتمال كبير ان المشكلة ليست في الطعام فقط. النوم والتوتر هما من اكثر الاسباب التي تجعل الميزان عنيدا، والشهية فوضوية، والالتزام اصعب مما يجب. ليس لان جسمك “ضدك”، بل لان الجسم عند قلة النوم والضغط يعيش في وضع “البقاء” لا في وضع “تحسين”. […]
قلة النوم: ماذا تفعل بهرمونات الجوع والشبع (ليبتين/غريلين)
اذا كنت تلتزم بنظام غذائي، وتقلل السكريات، وتحاول ان تكون منضبطا… ثم تكتشف انك في اليوم التالي لنوم سيئ تبحث عن خبز او شوكولا او سناكات بشكل غريب، فهذه ليست صدفة. قلة النوم لا تتعبك فقط، بل تعيد ضبط الشهية من الداخل. تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، وعلى تفضيلاتك الغذائية، وعلى قدرتك على مقاومة الاكل […]
