فيتامين C: أكثر من مناعة… هكذا يساعدك على حرق الدهون
عندما نسمع اسم “فيتامين C”، أول ما يتبادر إلى الذهن هو الوقاية من نزلات البرد وتعزيز المناعة. لكن الحقيقة أن هذا الفيتامين له أدوار أعمق بكثير من مجرد حماية جهازك المناعي. في السنوات الأخيرة، بدأت الدراسات تتحدث عن ارتباط وثيق بين فيتامين C وخسارة الوزن، بل إن هناك أبحاثًا تشير إلى أن نقصه قد يكون […]
البوتاسيوم: سر التخلص من احتباس السوائل والانتفاخ
ماهو البوتاسيوم البوتاسيوم هو معدن وإلكتروليت رئيسي يوجد داخل خلايا الجسم. يلعب دورًا حيويًا في إرسال الإشارات العصبية، تقلص العضلات، والحفاظ على توازن السوائل والمعادن الأخرى مثل الصوديوم والمغنيسيوم. عند الحديث عن “احتباس السوائل”، فإن البوتاسيوم يتصدر القائمة لأنه يتحكم في نقل السوائل من وإلى الخلايا. مصادر البوتاسيوم الطبيعية في الغذاء ليتوفر البوتاسيوم في مجموعة […]
أوميغا 3: دهون تساعدك على خسارة الدهون!
هل من المنطقي أن تأكل الدهون لتخسر الدهون؟ عندما تسمع كلمة “دهون”، غالبًا ما يخطر ببالك شيء يجب تجنّبه، خاصة إن كنت تتبع حمية لخسارة الوزن. لكن هل تعلم أن هناك نوعًا من الدهون يمكن أن يكون حليفك الأقوى في معركة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة؟ نعم، نحن نتحدث عن أوميغا 3 – أحد أنواع الدهون […]
الحديد: نقصه قد يُفشل الحمية رغم التزامك بها
هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، وتلتزم بالسعرات وتؤدي التمارين، لكن لا ترى النتائج المرجوة؟ قد لا تكون المشكلة في نوع الطعام أو الرياضة، بل في شيء صغير بحجم ذرة… الحديد! نقص الحديد هو أحد أكثر الاضطرابات التغذوية شيوعًا في العالم، ومع ذلك يُهمل عند الحديث عن الحميات وخسارة الوزن. هذا العنصر المعدني الأساسي يلعب دورًا […]
فيتامين D: لماذا قد يكون نقصه سببًا لثبات وزنك؟
هل سبق وشعرت بأنك تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، تمارس الرياضة بانتظام، ومع ذلك لا يتحرك الميزان؟ هذه الحالة شائعة جدًا، وغالبًا ما تُعزى إلى سبب غير متوقع: نقص في الفيتامينات، وخصوصًا فيتامين D. الفيتامينات لا تُستخدم فقط لتقوية المناعة أو العظام، بل لها دور عميق في وظائف الجسم اليومية، منها عملية الأيض أو ما يعرف […]
الزنك: المعدن الذي يتحكم في شهيتك ويمنع الأكل العاطفي
ما هو الزنك؟ الزنك هو أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة ولكن لا غنى عنها. هو معدن نادر، لا يصنعه الجسم ولا يخزنه، مما يعني أن علينا الحصول عليه بانتظام من خلال الطعام أو المكملات. قد يبدو لك مجرد عنصر كيميائي، لكنه في الواقع يُشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم! […]
كيف يساعد المغنيسيوم في تحسين النوم وخسارة الدهون؟
هل تواجه صعوبة في النوم أو تحاول خسارة الدهون دون جدوى؟ ربما يكون السبب شيئًا بسيطًا مثل نقص المغنيسيوم في جسمك. المغنيسيوم ليس فقط معدنًا ضروريًا لصحة العظام أو العضلات، بل يلعب دورًا محوريًا في تحسين جودة النوم وتحفيز حرق الدهون بشكل فعّال. في هذا المقال، سنغوص في تفاصيل العلاقة السحرية بين هذا المعدن المهم […]
فيتامين B12: مفتاح الطاقة والأيض السريع أثناء الحمية
ما هو فيتامين B12؟ فيتامين B12، أو ما يُعرف علميًا باسم “كوبالامين”، هو واحد من أهم الفيتامينات الذائبة في الماء، ويؤدي دورًا محوريًا في وظائف عديدة داخل الجسم، لا تقتصر فقط على الطاقة. تعريف علمي مبسط لوظائفه الحيوية فيتامين B12 يساعد في: تكوين الحمض النووي DNA إنتاج خلايا الدم الحمراء دعم الجهاز العصبي تحويل الطعام […]
أهم الفيتامينات والمعادن لدعم الحمية وتسريع النتائج
عندما تبدأ في اتباع حمية غذائية، غالبًا ما يكون التركيز منصبًا على عدد السعرات الحرارية أو نوعية الأطعمة التي تتناولها. لكن، هناك عنصر غالبًا ما يتم تجاهله: الفيتامينات والمعادن. هذه العناصر الدقيقة لا تعمل فقط كدعم غذائي بل هي الأساس الذي يقوم عليه الجسم لأداء وظائفه الحيوية، وبدونها قد تفشل الحمية رغم التزامك بها حرفيًا. […]
الكالسيوم: دور غير متوقع في التخلص من دهون البطن
عندما نفكر في الكالسيوم، يتبادر إلى أذهاننا فورًا صحة العظام والأسنان. لكن ماذا لو أخبرتك أن هذا المعدن الحيوي يلعب دورًا محوريًا في شيء لم تتوقعه أبدًا؟ نعم، نتحدث عن التخلص من دهون البطن العنيدة التي تؤرق الملايين حول العالم. في السنوات الأخيرة، كشفت الأبحاث العلمية عن علاقة مذهلة بين مستويات الكالسيوم في الجسم وقدرته […]
