الحديد: نقصه قد يُفشل الحمية رغم التزامك بها

هل تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، وتلتزم بالسعرات وتؤدي التمارين، لكن لا ترى النتائج المرجوة؟ قد لا تكون المشكلة في نوع الطعام أو الرياضة، بل في شيء صغير بحجم ذرة… الحديد!

نقص الحديد هو أحد أكثر الاضطرابات التغذوية شيوعًا في العالم، ومع ذلك يُهمل عند الحديث عن الحميات وخسارة الوزن. هذا العنصر المعدني الأساسي يلعب دورًا كبيرًا في مستويات الطاقة، نقل الأوكسجين، وصحة العضلات – وكلها عوامل حاسمة لأي شخص يسعى للرشاقة أو تحسين لياقته.

في هذا المقال، سنكشف العلاقة العميقة بين نقص الحديد وفشل الحمية، ونساعدك على إعادة تقييم استراتيجيتك الغذائية من زاوية ربما لم تفكر فيها من قبل.

ما هو الحديد؟ ولماذا هو مهم لجسمك؟

🔹 دور الحديد في تكوين الهيموغلوبين

الحديد هو عنصر معدني أساسي يستخدمه الجسم لتكوين الهيموغلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأوكسجين داخل خلايا الدم الحمراء. ببساطة، بدون الحديد، لا يمكن للهيموغلوبين أن يحمل الأوكسجين إلى أنسجة الجسم وأعضائه.

تخيل أنك تعمل على تشغيل مصنع ضخم، لكن ناقل الطاقة معطل. هذا بالضبط ما يحدث عندما يكون هناك نقص في الحديد: كل خلايا جسمك تكون جائعة للأوكسجين، ويبدأ التعب والضعف بالسيطرة على كل حركة تقوم بها.

وبالتالي، عندما تحرم جسمك من الحديد، فأنت فعليًا تحرمه من القدرة على الأداء بكفاءة – حتى لو تناولت كل العناصر الغذائية الأخرى. هل شعرت يومًا أنك لا تملك طاقة كافية للتمرين رغم نومك الجيد؟ ربما السبب ليس الإرهاق بل نقص الحديد!

🔹 علاقة الحديد بالطاقة والتمثيل الغذائي

الحديد ليس فقط لنقل الأوكسجين، بل هو لاعب رئيسي في التمثيل الغذائي للطاقة. يدخل الحديد في تكوين العديد من الإنزيمات التي تُحفّز عمليات حرق الدهون والسكر، وتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.

وهنا تبدأ المشكلة: عندما ينخفض مستوى الحديد، تتباطأ عمليات الأيض، أي أنك تأكل القليل، وتمارس الرياضة، لكن معدل الحرق لديك منخفض، والنتائج ضعيفة. إنه أمر محبط، أليس كذلك؟

الأسوأ من ذلك، هو أن نقص الحديد قد يُفسر خطأً على أنه “بلاتوه” في فقدان الوزن، مما يدفع الكثيرين إلى تقليل سعراتهم أكثر أو زيادة تمارينهم، مما يُفاقم المشكلة ويؤدي إلى مزيد من الإرهاق وسوء التغذية.

أعراض نقص الحديد الخفية أثناء الحمية

نقص الحديد لا يصرخ بصوتٍ عالٍ. في كثير من الأحيان، يظهر بهدوء، خاصة عندما تتبع حمية غذائية صارمة. قد تمر الأعراض دون أن تلاحظها، أو تُفسرها على أنها إجهاد أو ضغط نفسي.

🔹 التعب المستمر رغم النوم الكافي

هل تستيقظ مرهقًا رغم نومك لثماني ساعات؟ هل تجد صعوبة في إكمال تمرين بسيط؟ التعب المزمن هو أول وأوضح علامات نقص الحديد.

عندما ينخفض الحديد، يقل الهيموغلوبين، ويقل الأوكسجين الواصل إلى العضلات والمخ. هذا يؤدي إلى شعور دائم بالخمول، حتى أثناء الراحة. في الحميات الغذائية، هذا التعب غالبًا ما يُفسّر على أنه “نقص في السعرات” بينما في الواقع هو نقص في الحديد.

🔹 تساقط الشعر وضعف الأظافر

هل لاحظت أن شعرك يتساقط أكثر من المعتاد؟ أو أن أظافرك أصبحت هشة وتتكسر بسهولة؟ قد يكون الحديد هو السبب الخفي.

الحديد ضروري لانقسام الخلايا ونموها، بما في ذلك خلايا الشعر. وعندما يفتقر الجسم للحديد، يوجه موارده إلى الأعضاء الحيوية ويهمل الشعر والأظافر. النتيجة؟ تساقط مستمر، وضعف في البنية.

🔹 الرغبة في تناول أطعمة غريبة (Pica)

إحدى العلامات الغريبة لنقص الحديد هي “البيكا”، وهي الرغبة في تناول مواد غير غذائية مثل الثلج، الطين، أو حتى الورق. كثيرون لا يربطون هذه الرغبات غير المبررة بأي نقص غذائي، لكنها مؤشر قوي على وجود فقر دم.

إذا وجدت نفسك تمضغ الثلج بشغف غريب، فلا تتجاهل ذلك. قد يكون الوقت قد حان لفحص مخزون الحديد في جسمك.

كيف يؤثر نقص الحديد على فعالية الحمية؟

🔹 اضطراب التمثيل الغذائي وبطء الحرق

الحديد يُعتبر شرارة عمليات التمثيل الغذائي. وبدونه، تصبح كل وظائف الحرق بطيئة، مثل سيارة تعمل بمحرك معطوب. وهذا بالضبط ما يحدث في الحمية.

عندما تقل مستويات الحديد، لا يستطيع الجسم استخدام الأوكسجين بكفاءة، فيقل نشاط الميتوكوندريا، وهي مصانع الطاقة في الخلايا. النتيجة؟ انخفاض معدل الأيض القاعدي، أي أن جسمك يحرق سعرات أقل حتى في وقت الراحة.

لذلك، إذا شعرت بأن وزنك ثابت رغم خفض السعرات وزيادة النشاط، قد يكون السبب هو نقص الحديد الذي يُعطّل منظومة الحرق كاملة.

🔹 انخفاض النشاط البدني وتأثيره على التمارين

هل تشعر بثقل في ساقيك عند محاولة الجري؟ هل تتوقف أثناء التمرين بسبب الإرهاق بدلًا من التعب العضلي الطبيعي؟ نقص الحديد يسرق منك طاقتك ويضعف أداءك الرياضي.

التمارين تتطلب تدفقًا جيدًا للأوكسجين. ومع انخفاض الحديد، يقل ذلك التدفق، وتُصاب العضلات بالإجهاد سريعًا. هذا يعني أن قدرتك على حرق الدهون خلال التمارين تنخفض، مما يبطئ من نتائج الحمية.

🔹 العلاقة بين نقص الحديد وزيادة الوزن

في مفارقة غريبة، قد يُؤدي نقص الحديد إلى زيادة الوزن أو تثبيته رغم الجهد الكبير. لماذا؟ لأن الجسم في حالة نقص الأوكسجين يبدأ بحماية نفسه، ويُخفض معدلات الحرق، ويُخزن الدهون بدلًا من حرقها.

كما أن الإرهاق الناتج عن نقص الحديد يجعلك أقل نشاطًا، ويزيد من رغبتك في تناول الكربوهيدرات والسكريات السريعة للحصول على طاقة وهمية.

الفئات الأكثر عرضة لنقص الحديد خلال الحمية

ليس كل من يتبع حمية يصاب بنقص الحديد، ولكن هناك مجموعات أكثر عرضة بسبب طبيعة أجسامهم أو نظامهم الغذائي.

🔹 النساء خاصة أثناء الدورة الشهرية

النساء يفقدن الدم شهريًا، ومعه يخسرن الحديد. وعند اتباع حمية غذائية قليلة الحديد، ترتفع فرصة الإصابة بنقصه. ولهذا يُلاحظ أن النساء هن الأكثر عرضة للإرهاق، تساقط الشعر، والدوخة أثناء الحمية.

وإذا كانت دورتك الشهرية غزيرة، فقد تحتاجين لتعويض الحديد بشكل أكبر من المعتاد – ليس فقط بالمكملات، بل عبر أطعمة غنية به.

🔹 النباتيون ومتبعي الحميات قليلة البروتين

الحديد الحيواني (heme iron) الموجود في اللحوم يُمتص بسهولة أكبر من الحديد النباتي. لذا، فإن النباتيين أو من يبتعدون عن اللحوم في الحمية، غالبًا ما يعانون من نقصه، خصوصًا إن لم يتناولوا مصادر نباتية غنية بالحديد بشكل منتظم.

كما أن الحميات القاسية التي تقلل البروتينات والدهون بشكل مفرط، تُضعف امتصاص الحديد وتقلل من معدلاته تدريجيًا.

🔹 الرياضيون وممارسو التمارين المكثفة

التمرين الشديد يزيد من حاجة الجسم للحديد بسبب فقده عبر التعرق والتمزقات الدقيقة في العضلات. الرياضيون الذين يتبعون حميات لتقليل الوزن دون مراعاة احتياجاتهم من الحديد، يدخلون في حلقة من التعب، سوء الأداء، وتثبيت الوزن.

تحليل الحديد: متى ولماذا يجب فحصه؟

🔹 التحاليل المطلوبة للكشف عن نقص الحديد

أفضل طريقة لمعرفة حالة الحديد في جسمك هي عبر الفحوصات الطبية. التحاليل الأساسية تشمل:

• تحليل مستوى الهيموغلوبين (Hb)
• تحليل الفيريتين (Ferritin) وهو الأهم لتحديد مخزون الحديد
• تحليل نسبة الحديد في الدم (Serum Iron)
• تحليل السعة الكلية للارتباط بالحديد (TIBC)

إذا كنت تشعر بأعراض نقص الحديد أو لاحظت بطئًا غير مبرر في نتائج الحمية، لا تتردد في إجراء هذه الفحوصات.

🔹 أهمية الفحص الدوري أثناء الحمية

في الحميات الطويلة أو القاسية، من المهم جدًا مراقبة العناصر الغذائية، خاصة الحديد. النقص التدريجي قد لا يظهر في البداية، لكنه يُدمر جهودك مع الوقت.

الفحص الدوري يُجنبك الوقوع في دوامة الإرهاق، التثبيت، وفشل الحمية. ولا تنسَ أن الوقاية دومًا خير من العلاج.

أفضل مصادر الحديد الطبيعية لدعم الحمية

🔹 الحديد الحيواني مقابل الحديد النباتي: أيهما الأفضل؟

الحديد يوجد في نوعين أساسيين:

• الحديد الهيمي (Heme Iron): ويوجد في المصادر الحيوانية مثل الكبد، اللحوم الحمراء، الدجاج، والأسماك.
• الحديد غير الهيمي (Non-Heme Iron): ويوجد في المصادر النباتية مثل العدس، السبانخ، الفاصوليا، والحمص.

الجسم يمتص الحديد الهيمي بكفاءة أعلى من الحديد النباتي، حيث يُمتص بنسبة 15% إلى 35%، بينما لا يتجاوز امتصاص الحديد النباتي 10%. لذا، لمن يعتمدون على نظام نباتي، من الضروري زيادة كمية الحديد وتناوله مع أطعمة تعزز امتصاصه.

🔹 قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالحديد

إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكن دمجها في حميتك للحصول على جرعة صحية من الحديد:

الطعام	النوع	كمية الحديد في 100 جرام
كبد البقر	حيواني	6.5 ملغ
اللحوم الحمراء	حيواني	2.7 ملغ
العدس المطبوخ	نباتي	3.3 ملغ
السبانخ المطبوخة	نباتي	3.6 ملغ
الحمص	نباتي	2.9 ملغ
بذور اليقطين	نباتي	4.2 ملغ
التوفو	نباتي	5.4 ملغ
الشوكولاتة الداكنة	نباتي/مصنّع	3.3 ملغ

لا تنسَ أن الدمج بين مصادر الحديد النباتية ومصادر فيتامين C (كالليمون، البرتقال، الفلفل) يُضاعف من امتصاص الحديد بشكل كبير.

كيفية تعزيز امتصاص الحديد أثناء الحمية

🔹 الأطعمة التي تساعد في امتصاص الحديد

تناول الحديد وحده ليس كافيًا، بل يجب مساعدته على الامتصاص. هناك عدة طرق لتعزيز امتصاص الحديد الطبيعي، منها:

• تناول فيتامين C مع كل وجبة: البرتقال، الكيوي، الفراولة، عصير الليمون.
• طهي الطعام في أواني حديدية: يزيد من محتوى الحديد في الوجبة.
• تناول اللحوم مع الخضروات الورقية: اللحوم تحتوي على الحديد الهيمي الذي يُساعد في امتصاص الحديد النباتي.

🔹 ما يجب تجنبه لأنه يعيق امتصاص الحديد

هناك أيضاً أطعمة ومشروبات تقلل من امتصاص الحديد في الجسم، مثل:

• الشاي والقهوة: يحتويان على التانينات التي تُقلل امتصاص الحديد.
• منتجات الألبان: الكالسيوم يتعارض مع امتصاص الحديد.
• الأطعمة الغنية بالألياف جدًا: تُعيق امتصاص الحديد إذا أُفرط في تناولها.

لتجنب هذه التداخلات، يُفضل الفصل بين تناول الحديد وهذه الأطعمة بمعدل ساعتين على الأقل.

هل يجب تناول مكملات الحديد؟

🔹 متى تحتاج لمكملات الحديد؟

إذا كان نقص الحديد واضحًا في الفحوصات، أو ظهرت عليك أعراض مزعجة مثل الدوخة والتعب المستمر، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد. في حالات فقر الدم المتوسط أو الشديد، لا يكفي الطعام وحده لتعويض النقص.

لكن لا يجب تناول مكملات الحديد دون استشارة طبية، لأن زيادته قد تسبب مشاكل مثل الإمساك أو اضطرابات المعدة أو حتى التسمم في الحالات القصوى.

🔹 أنواع مكملات الحديد

هناك عدة أنواع من مكملات الحديد، أشهرها:

• فومارات الحديد (Ferrous Fumarate)
• سلفات الحديد (Ferrous Sulfate)
• غلوكونات الحديد (Ferrous Gluconate)
• مكملات الحديد النباتي (Iron Bisglycinate)

كل نوع يختلف في الامتصاص والأعراض الجانبية. الطبيب سيحدد النوع الأفضل بناءً على حالتك الصحية.

متى يظهر تأثير رفع الحديد على الحمية؟

🔹 تحسن النشاط البدني خلال أسابيع

عند علاج نقص الحديد، يبدأ التحسن في مستويات الطاقة خلال أسبوعين إلى ثلاثة. ستشعر أنك أخف، وأقوى، وأكثر قدرة على التمرين دون تعب مزمن.

هذا التحسن ينعكس مباشرة على نتائج الحمية، لأنك ستتمكن من أداء التمارين بكفاءة، وتزداد قدرة جسمك على حرق الدهون.

🔹 استقرار الوزن والعودة للحرق الطبيعي

مع استعادة مستويات الحديد، يعود التمثيل الغذائي للعمل بكفاءة. هذا يؤدي إلى:

• تحسن في معدل الحرق الأساسي.
• تقليل تخزين الدهون.
• تعزيز كتلة العضلات.
• تحسين الحالة المزاجية والنفسية.

بعد 4 إلى 8 أسابيع من رفع مستوى الحديد، تظهر نتائج ملحوظة في الوزن ومحيط الخصر والطاقة اليومية.

أخطاء شائعة تؤدي إلى نقص الحديد أثناء الحمية

🔹 تجاهل التحاليل قبل بدء الحمية

أحد أكثر الأخطاء شيوعًا هو بدء الحمية دون إجراء فحوصات شاملة، خاصة لتحليل الحديد والفريتين. كثيرون يبدؤون حميات صارمة، ومع مرور الوقت يشعرون بالإرهاق وثبات الوزن، ولا يدركون أن السبب هو نقص الحديد الموجود أصلًا قبل البدء.

البداية الصحيحة لأي حمية ناجحة تشمل تقييم مخزون الحديد، الهيموغلوبين، وفيتامينات B وD.

🔹 تقليل اللحوم بشكل مفرط

بعض الأنظمة الغذائية مثل الكيتو النباتي، أو الحميات قليلة السعرات، تقلل أو تلغي اللحوم الحمراء تمامًا. هذا الخيار، رغم فوائده للبعض، يُفقر الجسم من الحديد الهيمي الممتص بسهولة.

وإذا لم يتم تعويض ذلك بمصادر نباتية غنية بالحديد + فيتامين C، فإن الجسم يدخل في دائرة النقص التدريجي التي تؤثر على كل الوظائف الحيوية.

🔹 الإفراط في تناول الشاي والقهوة

تناول الشاي والقهوة بعد الوجبات مباشرة يعيق امتصاص الحديد بنسبة تصل إلى 70%. هذا الخطأ يقع فيه كثيرون ممن يحاولون الالتزام بنمط صحي، دون معرفة بتأثير تلك المشروبات على امتصاص المعادن.

الحل؟ الانتظار ساعتين بعد الأكل قبل تناول القهوة أو الشاي.

علامات تدل على أن حميتك تُسبب لك نقص الحديد

🔹 الإرهاق الغير مبرر حتى مع التغذية الجيدة

إذا كنت تأكل جيدًا، وتنام بما يكفي، وتمارس بعض الرياضة، لكنك لا تزال تشعر بالإرهاق اليومي، فغالبًا هناك نقص في الحديد يُسبب هذا الشعور المزمن بالخمول.

🔹 شحوب الوجه وتسارع ضربات القلب

شحوب الوجه خاصة في الجفون والشفاه، مع تسارع ضربات القلب عند الصعود أو التمارين، من العلامات القوية على نقص الحديد.

إذا لاحظت أن التنفس أصبح أسرع أو أصعب عند الجهد القليل، فربما يحتاج جسمك للمزيد من الأوكسجين، ولا يستطيع توفيره بسبب نقص الحديد.

🔹 انخفاض التحفيز والرغبة في الحركة

نقص الحديد لا يؤثر فقط على الجسم، بل يضعف الحافز النفسي. الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد يشعرون باللامبالاة، الكسل العقلي، وقلة الحماس للتمارين أو حتى الأنشطة اليومية.

هل يؤثر نقص الحديد على النفسية والمزاج؟

🔹 علاقة الحديد بالسيروتونين والمزاج العام

نعم، نقص الحديد لا يؤثر فقط على الجسد، بل يمتد ليشمل النفسية والعقل. الحديد يلعب دورًا مهمًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما من أهم النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج الجيد.

عند نقص الحديد، تنخفض هذه المواد الكيميائية في الدماغ، مما يؤدي إلى:

• الاكتئاب الخفيف أو المعتدل.
• القلق والتوتر.
• العصبية الزائدة دون مبرر.
• تقلبات مزاجية حادة.

🔹 تحسين المزاج بعد علاج نقص الحديد

الخبر السار أن استعادة مستويات الحديد تعني أيضًا استعادة استقرارك العاطفي. كثير من الأشخاص يلاحظون:

• تحسن المزاج العام.
• قلة العصبية.
• نوم أفضل.
• زيادة الدافع النفسي للرياضة والالتزام بالحمية.

كيف تصمم حمية غذائية تراعي الحديد؟

🔹 خطوات عملية لضمان التوازن الغذائي

لتضمن أن حميتك لن تُسبب لك نقص الحديد، اتبع الخطوات التالية:

1. ابدأ بفحص مخزون الحديد (Ferritin) قبل الحمية.
2. أضف مصدرًا من البروتين الحيواني أو النباتي الغني بالحديد في كل وجبة.
3. أدمج دائمًا فيتامين C مع الوجبات (عصير ليمون، فلفل رومي، برتقال).
4. قلل من شرب القهوة والشاي بعد الوجبات.
5. راقب علامات التعب وتساقط الشعر والشحوب، وافحص فورًا عند ظهورها.

🔹 مثال عملي ليوم غذائي غني بالحديد

الإفطار:

• شوفان مع حليب اللوز + موز + رشة بذور الشيا
• كوب عصير برتقال طبيعي

الغداء:

• صدر دجاج مشوي + عدس مطبوخ + سلطة سبانخ
• عصير ليمون فوق السلطة لتعزيز امتصاص الحديد

وجبة خفيفة:

• تمر + حفنة لوز + قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة

العشاء:

• حمص بالطحينة + خبز أسمر + شرائح طماطم وخيار
• كوب ماء دافئ مع عصير ليمون

دور الطبيب أو أخصائي التغذية في معالجة نقص الحديد

🔹 أهمية المتابعة الطبية

في كثير من الأحيان، يُهمل البعض أهمية مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية خلال فترة اتباع الحمية، وهذا قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل صحية مثل نقص الحديد دون وعي.

الطبيب يساعدك على:

• تشخيص الحالة بدقة بناءً على الفحوصات.
• تحديد السبب وراء النقص (نظام غذائي؟ امتصاص ضعيف؟ نزيف داخلي؟).
• وصف المكمل المناسب لحالتك.

🔹 التوجيه الغذائي المناسب من المختصين

أخصائي التغذية ليس فقط لتنظيم السعرات، بل أيضًا لضمان توازن العناصر الدقيقة في غذائك. يمكنه مساعدتك على:

• تصميم وجبات متوازنة تحتوي على كميات كافية من الحديد.
• دمج مكملات غذائية آمنة إذا لزم الأمر.
• مراقبة التقدم ومتابعة أعراض التحسن أو التدهور.

الدعم الطبي المحترف قد يُحدث فرقًا كبيرًا بين “حمية تؤذيك” و”حمية تُحسِّنك”.

هل الحديد وحده يكفي لنجاح الحمية؟

🔹 العلاقة بين الحديد وباقي المغذيات

رغم أهمية الحديد، إلا أنه جزء من منظومة معقدة. الحديد يعمل بتكامل مع:

• فيتامين B12 وحمض الفوليك: لتكوين الدم.
• فيتامين C: لتحسين امتصاص الحديد.
• البروتينات: لنقل الحديد عبر الدم.
• الزنك والمغنيسيوم: لدعم وظائف العضلات والأعصاب.

نجاح الحمية لا يتوقف على عنصر واحد، بل على تناغم كافة العناصر الغذائية في النظام الغذائي.

🔹 التوازن هو كلمة السر

أي خلل في عنصر غذائي، حتى لو كان بسيطًا، قد يُفشل أفضل الحميات. لذا، لا تهمل التفاصيل الصغيرة مثل الحديد، فغالبًا ما تكون هي الحاجز غير المرئي بينك وبين أهدافك.

خلاصة: هل يجب أن تقلق من الحديد أثناء الحمية؟

الإجابة المختصرة: نعم، وبقوة.

نقص الحديد هو أحد الأسباب الصامتة لفشل الحميات الغذائية. قد تكون ملتزمًا جدًا، تزن طعامك، تتمرن بانتظام، لكن دون نتيجة تُرضيك. في هذه الحالة، تجاهل الحديد يعني تجاهل مفتاح الطاقة والأيض والصحة العامة.

لا تنتظر حتى تظهر أعراض مزعجة أو يدخل جسمك في دوامة التعب والتثبيت. اجعل فحص الحديد عادة غذائية دورية، تمامًا مثل حساب السعرات والماكروز.

بتصحيح مستوى الحديد في جسمك، ستلاحظ تحولًا ملحوظًا في نشاطك، مزاجك، وحتى في استجابة جسمك للحمية.

الأسئلة الشائعة (FAQs)

1. هل يمكن أن يسبب نقص الحديد زيادة في الوزن؟

نعم، لأن نقص الحديد يُبطئ الأيض ويُقلل من النشاط البدني، مما قد يُؤدي لتثبيت الوزن أو زيادته رغم الحمية.

2. هل مكملات الحديد تساعد في خسارة الوزن؟

ليست بشكل مباشر، لكنها تُحسّن الطاقة والأيض، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على حرق السعرات وتحقيق نتائج الحمية.

3. ما هي أسرع طريقة لرفع مخزون الحديد؟

تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبي، مع التركيز على أطعمة غنية بالحديد + فيتامين C، وتجنب ما يُعيق امتصاصه مثل الشاي والقهوة.

4. هل يمكن للرجال أن يعانوا من نقص الحديد؟

نعم، خاصة الرياضيين أو من يتبعون حميات صارمة. لكن النقص أكثر شيوعًا عند النساء بسبب الدورة الشهرية.

5. كم مرة يجب فحص مخزون الحديد أثناء الحمية؟

مرة كل 3 إلى 6 أشهر كحد أدنى، أو فور ظهور أعراض مثل التعب، تساقط الشعر، أو شحوب الوجه.

يرجى عدم تجاهل إشارات جسمك. الحديد عنصر صغير لكنه يلعب دورًا كبيرًا في نجاحك الصحي.

 

اقرأ أيضاً:

أهم الفيتامينات والمعادن لدعم الحمية وتسريع النتائج